しいたけの肉詰め 甘辛照り焼き + 3 品
- 4 品
- 309kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 33.9g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 309kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 33.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
33.9
g
糖質
25.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
84
mg
リン
287
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
33.9
g
糖質
25.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
84
mg
リン
287
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しいたけ6枚 (88 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
おろし生姜1/6片 (2.5 g)
-
なす1/3本 (28 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
長いも17 g
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
はんぺん1/8枚未満 (10.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉65.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
油1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒7.0 g
-
砂糖4.0 g
-
だしの素0.2 g
-
ごま油0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
