脂質控えめ 肉じゃが + 4 品
- 5 品
- 578kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 14.2g
- 5 品
- 578kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：飲み込みにくい
-
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
主菜
脂質控えめ 肉じゃがエネルギー201 kcal食塩1.4 g -
副菜
にんじんのナムルエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
デザート
すりおろしりんごエネルギー54 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
93.3
g
糖質
79.1
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1268
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
84
mg
リン
395
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
450
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
93.3
g
糖質
79.1
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1268
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
84
mg
リン
395
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
450
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/3片 (4.7 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
-
りんご1/2個 (120 g)
-
レモンの絞り汁3.0 g
魚介・海藻類
-
かれい80 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒30.0 g
-
しょうゆ20.0 g
-
砂糖7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
