牛肉のスパイシー炒め + 4 品
- 5 品
- 478kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 478kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
主菜
牛肉のスパイシー炒めエネルギー212 kcal食塩1.3 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
65.4
g
糖質
57.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
83
mg
リン
341
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
190
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
65.4
g
糖質
57.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
83
mg
リン
341
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
190
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
赤パプリカ1/2個 (67 g)
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アスパラガス2本 (38 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
Aカレーパウダー0.5 g
-
A一味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖11.0 g
-
塩、こしょう0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aごま油1.0 g
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A片栗粉1.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
