麦ごはん + 4 品
- 5 品
- 573kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 573kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
9.0
g
炭水化物
94.0
g
糖質
87.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1274
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
92
mg
リン
447
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1822
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
10.8
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
9.0
g
炭水化物
94.0
g
糖質
87.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1274
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
92
mg
リン
447
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1822
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
10.8
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1パック (89 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが(薄切り)1/3片 (5 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
すりおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(ストレート)16.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
だし汁120.0 g
-
顆粒だし0.1 g
-
味噌5.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
炒りごま0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
