お肉なし 豆腐ハンバーグ + 5 品
- 6 品
- 514kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 11.2g
- 6 品
- 514kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
お肉なし 豆腐ハンバーグエネルギー186 kcal食塩1.1 g -
副菜
サニーレタスのサラダエネルギー23 kcal食塩0.2 g -
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
すいか(200g)エネルギー82 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
86.1
g
糖質
74.9
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
141
mg
リン
270
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
689
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
86.1
g
糖質
74.9
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
141
mg
リン
270
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
689
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
三つ葉2.2 g
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サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
すいか330 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.5 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(玉ねぎ用)4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.5 g
-
みそ2.0 g
-
マヨネーズ1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
