大海老フライ風 + 4 品
- 5 品
- 443kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 443kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
大海老フライ風エネルギー152 kcal食塩0.7 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
汁物
夏野菜たっぷりみそ汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
66.7
g
糖質
59.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
790
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
82
mg
リン
290
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
66.7
g
糖質
59.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
790
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
82
mg
リン
290
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
えび50 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
はんぺん1/8枚未満 (10.0 g)
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.0 g
-
マヨネーズ(全卵型)10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
