豆腐と蟹のとろろ蒸し + 4 品
- 5 品
- 471kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 471kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
豆腐と蟹のとろろ蒸しエネルギー163 kcal食塩1.1 g -
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
副菜
切り干し大根とパプリカの中華あえエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
デザート
寒天のわらびもち風エネルギー20 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
73.6
g
糖質
65.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
975
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
129
mg
リン
337
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1216
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
73.6
g
糖質
65.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
975
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
129
mg
リン
337
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1216
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
絹さや2.5枚 (5.5 g)
-
山芋28 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
蟹缶25.0 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
ゼラチンパウダー1.5 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
きな粉1.0 g
その他
-
黒みつ5.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし80.0 g
-
醤油9.0 g
-
みりん7.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
