ミックスパエリヤ + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
93.1
g
糖質
84.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
111
mg
リン
396
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
93.1
g
糖質
84.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
111
mg
リン
396
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
ニンニク1/3片 (1.6 g)
-
玉葱1/6個 (32 g)
-
レモン8.0 g
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
とうもろこし2/3本 (180 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
A大根おろし2.5cm (71 g)
-
Aゆず果汁2.0 g
魚介・海藻類
-
エビ(殻つき、出来れば頭つき)24 g
-
はまぐり(殻付き40g/人)1個 (38 g)
肉類
-
鶏もも肉25.0 g
その他
-
米(洗わない)65 g
-
サフラン0.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
コンソメ2.0 g
-
塩0.8 g
-
塩胡椒(鶏肉、エビ用)0.3 g
-
ピンクペッパー(ホール・お好みで)0.0 g
-
パセリ(みじん切り・お好みで)0.1 g
-
油(吸油量5)1.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
