しらす問屋さんおすすめのじゃこ飯 + 3 品
- 4 品
- 363kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 363kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
6.9
g
炭水化物
69.6
g
糖質
59.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
817
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
70
mg
リン
278
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
6.9
g
炭水化物
69.6
g
糖質
59.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
817
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
70
mg
リン
278
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
すだち果汁4.0 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
三つ葉11 g
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し15.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
塩(塩揉み用)0.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
