ネギタコ豚キムチ丼 + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
10.0
g
炭水化物
91.3
g
糖質
81.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
91
mg
リン
311
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
20.2
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
10.0
g
炭水化物
91.3
g
糖質
81.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
91
mg
リン
311
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
20.2
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
にら1/6束 (16 g)
-
れんこん75 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
きぬさや(ゆで・お好みで)2.5枚 (5.5 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
みかん缶詰(果肉)20.0 g
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)30.0 g
-
かつお節1.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
塩麹3.0 g
-
アーモンドミルク40.0 g
-
バニラエッセンス0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖5.5 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
