塩分控えめ 照り焼きチキン + 4 品
- 5 品
- 566kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 566kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
塩分控えめ 照り焼きチキンエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
汁物
わかめの和風スープエネルギー13 kcal食塩1.0 g -
副菜
食物繊維たっぷりのごぼうとひじきの煮物エネルギー57 kcal食塩0.7 g -
副菜
塩分控えめ マカロニサラダエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
17.9
g
炭水化物
83.4
g
糖質
74.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
119
mg
リン
315
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5558
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
17.9
g
炭水化物
83.4
g
糖質
74.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
119
mg
リン
315
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5558
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ひじき5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
-
ロースハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
しょうゆ9.0 g
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酒5.0 g
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みりん7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)210.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.0 g
