ブリ塩焼き +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

587 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.0 g

脂質

15.0 g

炭水化物

98.7 g

糖質

91.3 g

食物繊維

7.4 g

水溶性食物繊維

2.6 g

不溶性食物繊維

4.8 g

カリウム

838 mg

カルシウム

95 mg

マグネシウム

70 mg

リン

290 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

2.4 mg

ヨウ素

13 µg

コレステロール

48 mg

ビタミンB1

0.26 mg

ビタミンB2

0.24 mg

ビタミンC

90 mg

ビタミンB6

0.62 mg

ビタミンB12

2.8 µg

葉酸

120 µg

ビタミンA

58 µg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンK

24 µg

ビタミンE

4.4 mg

飽和脂肪酸

3.18 g

一価不飽和脂肪酸

5.03 g

多価不飽和脂肪酸

3.64 g

エネルギー

587 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.0 g

脂質

15.0 g

炭水化物

98.7 g

糖質

91.3 g

食物繊維

7.4 g

水溶性食物繊維

2.6 g

不溶性食物繊維

4.8 g

カリウム

838 mg

カルシウム

95 mg

マグネシウム

70 mg

リン

290 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

2.4 mg

ヨウ素

13 µg

コレステロール

48 mg

ビタミンB1

0.26 mg

ビタミンB2

0.24 mg

ビタミンC

90 mg

ビタミンB6

0.62 mg

ビタミンB12

2.8 µg

葉酸

120 µg

ビタミンA

58 µg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンK

24 µg

ビタミンE

4.4 mg

飽和脂肪酸

3.18 g

一価不飽和脂肪酸

5.03 g

多価不飽和脂肪酸

3.64 g

れんこん

50 g
赤とうがらし(輪切り)

1/6本 (0.1 g)
きゅうり

1/6本 (20 g)
赤ピーマン

1/8個 (17 g)
黄ピーマン

1/8個 (17 g)
長ねぎ(白い部分)

1本 (130 g)
長ねぎ(青い部分)

5.4 g
しょうが(すりおろし)

1/6片 (2.5 g)
にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)
大根おろし

1cm (35 g)
レモン(くし切り)

5.0 g
青じそ

1枚 (0.5 g)