時短チキンカレー + 3 品
- 4 品
- 992kcal
- 食塩 5.3g
- たんぱく質 51.9g
- 脂質 28.0g
- 炭水化物 150.1g
- 食物繊維 15.9g
- 4 品
- 992kcal
- 食塩 5.3g
- たんぱく質 51.9g
- 脂質 28.0g
- 炭水化物 150.1g
- 食物繊維 15.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
992
kcal
食塩相当量
5.3
g
たんぱく質
51.9
g
脂質
28.0
g
炭水化物
150.1
g
糖質
134.2
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1774
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
172
mg
リン
657
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
8.99
g
一価不飽和脂肪酸
10.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
992
kcal
食塩相当量
5.3
g
たんぱく質
51.9
g
脂質
28.0
g
炭水化物
150.1
g
糖質
134.2
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1774
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
172
mg
リン
657
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
8.99
g
一価不飽和脂肪酸
10.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/6袋 (43 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
トマト(あれば熟したもの)1/2個 (72 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
トマト水煮1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)20.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)150.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)300.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A純正ごま油2.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aすりごま(白)1.0 g
-
A黒酢1.0 g
-
カレールウ35.0 g
-
A中濃ソース5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
