ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 106.8g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 106.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
106.8
g
糖質
99.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
668
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
73
mg
リン
227
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
106.8
g
糖質
99.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
668
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
73
mg
リン
227
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
春雨8.0 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
春巻きの皮(1人3枚)36.0 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖3.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉1.0 g
-
酢10.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
