豚ヒレ肉のカレー風味照り焼き + 4 品
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚ヒレ肉のカレー風味照り焼きエネルギー147 kcal食塩1.0 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
とろとろ お茄子とピーマンの煮浸しエネルギー27 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりとわかめのじゃこ入り酢の物エネルギー35 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
10.1
g
炭水化物
77.2
g
糖質
67.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
142
mg
リン
427
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
262
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
1.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
10.1
g
炭水化物
77.2
g
糖質
67.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
142
mg
リン
427
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
262
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
1.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ピーマン(赤)1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
カットわかめ2.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
カレー粉0.3 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
A酢3.5 g
-
すりごま2.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
