さばの水煮缶とキャベツの中華丼 + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
79.5
g
糖質
69.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
85
mg
リン
340
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
151
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
79.5
g
糖質
69.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
85
mg
リン
340
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
151
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
コーン缶20.0 g
-
紅しょうが3.0 g
-
グレープフルーツ1/6個 (57 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶50.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)40.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
オイスターソース8.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
