鶏むね肉でチンジャオロース風 + 3 品
- 4 品
- 269kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 29.6g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 269kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 29.6g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
7.3
g
炭水化物
29.6
g
糖質
21.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
70
mg
リン
308
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
7.3
g
炭水化物
29.6
g
糖質
21.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
70
mg
リン
308
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん15.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
パセリ(乾燥)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
