フライパンで作る 焼き鳥２種 + 4 品
- 5 品
- 445kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 445kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
砂肝のねぎ塩あえエネルギー74 kcal食塩0.5 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
主菜
フライパンで作る 焼き鳥２種エネルギー155 kcal食塩1.2 g -
汁物
しいたけだけで美味しい お吸い物エネルギー6 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(90g)エネルギー133 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
52.4
g
糖質
45.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
856
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
82
mg
リン
357
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
179
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
52.4
g
糖質
45.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
856
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
82
mg
リン
357
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
179
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/3本 (50 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ししとう3本 (8.9 g)
-
レモン1/8個未満 (3.1 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ2.2 g
肉類
-
砂肝50.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)90.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
塩1.0 g
-
鶏がらスープの素0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
砂糖2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん4.5 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
