ひき肉とお豆腐のあったかレンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 576kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 576kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
ひき肉とお豆腐のあったかレンジ蒸しエネルギー154 kcal食塩1.5 g -
副菜
切り干し大根ときゅうりの中華サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
副菜
ピリっとカレー味のカリカリさつま芋エネルギー48 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
17.9
g
炭水化物
92.4
g
糖質
81.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
134
mg
リン
274
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
17.9
g
炭水化物
92.4
g
糖質
81.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
134
mg
リン
274
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ7.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aごま油6.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
白ごま2.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
