エリンギポーク南蛮 + 3 品
- 4 品
- 316kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 37.0g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 316kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 37.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
37.0
g
糖質
30.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
76
mg
リン
276
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2683
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
37.0
g
糖質
30.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
76
mg
リン
276
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2683
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁170.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
