おから入り和風煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 329kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 26.3g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 329kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 26.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
18.7
g
炭水化物
26.3
g
糖質
18.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
861
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
84
mg
リン
262
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
613
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
18.7
g
炭水化物
26.3
g
糖質
18.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
861
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
84
mg
リン
262
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
613
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
A長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
枝豆(冷凍・さや付き)55 g
-
ゴーヤー1/4本 (59 g)
-
ピンクグレープフルーツ43 g
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
Aレモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
粉ゼラチン1.0 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
-
卵1/4個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.4 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
A酒4.5 g
-
Aしょうゆ6.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aオイスターソース0.5 g
-
B片栗粉1.5 g
-
Aだし汁40.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
