なすとトマトとベーコンのチーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 225kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 10.5g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 28.1g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 225kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 10.5g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 28.1g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
225
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
10.5
g
脂質
10.3
g
炭水化物
28.1
g
糖質
18.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
880
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
65
mg
リン
272
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1517
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
225
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
10.5
g
脂質
10.3
g
炭水化物
28.1
g
糖質
18.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
880
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
65
mg
リン
272
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1517
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
なす1/2本 (44 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みりん4.0 g
-
減塩しょうゆ2.0 g
-
酒1.0 g
-
味噌4.5 g
-
砂糖(あれば三温糖)0.5 g
-
酢4.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
