鶏肉とエリンギの甘酢ケチャップ炒め + 4 品
- 5 品
- 466kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 466kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：妊婦健診・血糖値が気になる（後期）
-
副菜
超簡単 ピリ辛 セロリの塩昆布漬けエネルギー7 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏肉とエリンギの甘酢ケチャップ炒めエネルギー172 kcal食塩1.3 g -
副菜
ブロッコリーの卵あんかけエネルギー80 kcal食塩0.8 g -
副菜
バジル香る ミニトマトのマリネエネルギー51 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
64.3
g
糖質
56.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
84
mg
リン
443
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
64.3
g
糖質
56.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
84
mg
リン
443
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
-
蟹缶25.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(小)1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏肉用)0.5 g
-
こしょう(鶏肉用)0.1 g
-
片栗粉(鶏肉用)4.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
酢8.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
