電子レンジで ナスのサバ缶煮 + 3 品
- 4 品
- 278kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 278kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
22.1
g
糖質
13.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1319
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
134
mg
リン
384
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
22.1
g
糖質
13.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1319
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
134
mg
リン
384
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
すだち果汁4.0 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
白すりごま5.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
