つるんとさっぱり 鶏ムネ肉の葛たたき + 4 品
- 5 品
- 595kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 595kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
つるんとさっぱり 鶏ムネ肉の葛たたきエネルギー166 kcal食塩0.7 g -
副菜
ピーマンとエリンギのごまみそ炒めエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
91.8
g
糖質
83.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
898
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
89
mg
リン
361
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
159
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
91.8
g
糖質
83.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
898
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
89
mg
リン
361
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
159
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
梅肉1/2個 (5 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
ごま油5.5 g
-
すりごま1.5 g
-
みそ4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
