豚肉と舞茸のガーリック味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 357kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 357kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
18.3
g
炭水化物
24.9
g
糖質
17.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
125
mg
リン
364
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2303
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
18.3
g
炭水化物
24.9
g
糖質
17.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
125
mg
リン
364
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2303
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
Bにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出汁150.0 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bみそ7.0 g
-
Bみりん10.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
