チキンロール マスタードソース + 4 品
- 5 品
- 642kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 107.4g
- 食物繊維 13.5g
- 5 品
- 642kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 107.4g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
チキンロール マスタードソースエネルギー158 kcal食塩0.6 g -
副菜
揚げない のり塩フライドポテトエネルギー83 kcal食塩0.3 g -
副菜
あと一品 ゴーヤと玉子の炒めエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
107.4
g
糖質
93.8
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
82
mg
リン
388
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
107.4
g
糖質
93.8
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
82
mg
リン
388
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
アスパラ1本 (19 g)
-
レモン汁0.5 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
ゴーヤー1/3本 (94 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
削り節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
マスタード2.5 g
-
粒マスタード2.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩胡椒0.3 g
-
油4.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
蜂蜜7.0 g
-
醤油1.3 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.3 g
-
A砂糖3.0 g
-
A白だし3.0 g
-
中華風だしの素0.5 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
