さんまの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 752kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 119.5g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 752kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 119.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
レタスとしらすのサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
汁物
もずくの味噌汁エネルギー16 kcal食塩0.9 g -
主菜
さんまの塩焼きエネルギー244 kcal食塩1.2 g -
副菜
薩摩芋の蜂蜜とレモン煮エネルギー129 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
752
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
24.0
g
炭水化物
119.5
g
糖質
111.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
95
mg
リン
337
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
13.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
13.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
9.41
g
多価不飽和脂肪酸
6.41
g
エネルギー
752
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
24.0
g
炭水化物
119.5
g
糖質
111.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
95
mg
リン
337
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
13.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
13.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
9.41
g
多価不飽和脂肪酸
6.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
オクラ1本 (11 g)
-
レモン(またはすだち)1/8個未満 (10 g)
-
大根2cm (59 g)
-
さつまいも1/3本 (92 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
-
もずく20.0 g
-
さんま(1人1尾)130.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
味噌7.0 g
-
塩(焼き塩などサラサラのもの)0.5 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
