鯖の塩焼き 大根おろし添え + 4 品
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
れんこんとチンゲン菜の炒め物エネルギー42 kcal食塩0.4 g -
副菜
エリンギとにんじんのみそきんぴらエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
汁物
レタスと人参の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
92.7
g
糖質
85.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
836
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
61
mg
リン
299
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
92.7
g
糖質
85.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
836
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
61
mg
リン
299
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
れんこん38 g
-
チンゲン菜24 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
煮干魚粉末0.3 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒11.0 g
-
塩0.7 g
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
