お野菜たっぷり 鶏ムネ肉の南蛮漬け + 4 品
- 5 品
- 592kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 110.0g
- 食物繊維 13.3g
- 5 品
- 592kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 110.0g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
お野菜たっぷり 鶏ムネ肉の南蛮漬けエネルギー139 kcal食塩0.8 g -
副菜
じゃがごま味噌バターエネルギー95 kcal食塩0.5 g -
副菜
ズッキーニ おかかマヨ醤油炒めエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
9.9
g
炭水化物
110.0
g
糖質
96.6
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
89
mg
リン
313
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
9.9
g
炭水化物
110.0
g
糖質
96.6
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
89
mg
リン
313
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
-
セロリ1/4本 (38 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
三つ葉2.2 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
ズッキーニ1/3本 (73 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
その他
-
米粉適量
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
A酢20.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A砂糖6.0 g
-
みそ4.0 g
-
みりん6.0 g
-
黒ごま2.0 g
-
バター2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
