牛肉と小松菜のオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 296kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 29.9g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 296kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 29.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
29.9
g
糖質
22.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1532
mg
カルシウム
346
mg
マグネシウム
96
mg
リン
293
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
682
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
144
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
454
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
290
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
29.9
g
糖質
22.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1532
mg
カルシウム
346
mg
マグネシウム
96
mg
リン
293
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
682
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
144
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
454
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
290
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
水菜1/2束 (94 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ノンオイル青じそドレッシング5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aうす口しょうゆ1.5 g
-
Aだし汁15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
