ジューシーハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 46.3g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 46.3g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
16.3
g
炭水化物
46.3
g
糖質
36.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
103
mg
リン
331
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
16.3
g
炭水化物
46.3
g
糖質
36.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
103
mg
リン
331
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
A梅干し1/3個 (4 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/3個 (56 g)
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
もみ海苔0.8 g
-
わかめ(戻したもの)20.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)90.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
-
牛乳8.0 g
その他
-
A練りわさび1.0 g
-
パン粉5.0 g
-
米21 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん7.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
Aだし汁2.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
とんかつソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
