やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソース + 3 品
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 41.3g
- 脂質 28.0g
- 炭水化物 42.2g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 41.3g
- 脂質 28.0g
- 炭水化物 42.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
41.3
g
脂質
28.0
g
炭水化物
42.2
g
糖質
34.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1471
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
158
mg
リン
499
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2118
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
243
mg
ビタミンB6
1.28
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
6.93
g
一価不飽和脂肪酸
10.51
g
多価不飽和脂肪酸
7.29
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
41.3
g
脂質
28.0
g
炭水化物
42.2
g
糖質
34.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1471
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
158
mg
リン
499
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2118
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
243
mg
ビタミンB6
1.28
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
6.93
g
一価不飽和脂肪酸
10.51
g
多価不飽和脂肪酸
7.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでる)1/6株 (46 g)
-
トマト(くし切り)1/4個 (41 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Bしょうが汁2.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ24.0 g
-
黒酢8.0 g
-
砂糖4.0 g
-
A塩1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bみりん13.5 g
-
B酒10.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
