さばの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
おくらのピリ辛エネルギー23 kcal食塩0.4 g -
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
副菜
かぼちゃのソテーエネルギー74 kcal食塩0.1 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
20.0
g
炭水化物
91.7
g
糖質
82.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
101
mg
リン
394
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2019
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
20.0
g
炭水化物
91.7
g
糖質
82.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
101
mg
リン
394
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2019
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
糸寒天1.2 g
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
-
カットわかめ0.5 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩6.1 g
-
Aコチュジャン1.0 g
-
Aめんつゆ6.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aすりごま0.5 g
-
Aごま油0.5 g
-
油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
