鮭のホイル焼き 和風仕立て + 4 品
- 5 品
- 477kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 477kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
主菜
鮭のホイル焼き 和風仕立てエネルギー142 kcal食塩1.3 g -
副菜
きのこのさっぱりおろしあえエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
5.5
g
炭水化物
85.4
g
糖質
75.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
89
mg
リン
406
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
28.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
1.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
5.5
g
炭水化物
85.4
g
糖質
75.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
89
mg
リン
406
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
28.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
1.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
すだち果汁4.0 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ12.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.3 g
-
みりん6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
