キャラメルバナナヨーグルト + 4 品
- 5 品
- 611kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 611kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
れんこんとささ身の照り焼きエネルギー177 kcal食塩1.4 g -
副菜
さっぱりぽん酢のオニオンサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
デザート
キャラメルバナナヨーグルトエネルギー193 kcal食塩0.1 g -
副菜
レンジで簡単 豆乳温やっこエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
83.1
g
糖質
77.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
121
mg
リン
375
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
83.1
g
糖質
77.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
121
mg
リン
375
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.2 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
ギリシャヨーグルト(水きりヨーグルト)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
豆乳(成分無調整)45.0 g
その他
-
ミントの葉(あれば)0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(鶏ささ身用)12.0 g
-
砂糖(鶏ささ身用)7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
