ポークソテー 白ワインバターソース + 4 品
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
副菜
サニーレタスのサラダエネルギー23 kcal食塩0.2 g -
主菜
ポークソテー 白ワインバターソースエネルギー190 kcal食塩0.4 g -
副菜
じゃがいもと人参のシャキシャキサラダエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(160g)エネルギー237 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
17.2
g
炭水化物
76.6
g
糖質
65.6
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
918
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
59
mg
リン
300
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
17.2
g
炭水化物
76.6
g
糖質
65.6
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
918
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
59
mg
リン
300
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁2.0 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用・脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)160.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油1.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
バター2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
ごま油2.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
