鶏むね肉とキャベツの回鍋肉風 + 4 品
- 5 品
- 444kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 444kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏むね肉とキャベツの回鍋肉風エネルギー147 kcal食塩1.1 g -
副菜
きゅうりと長ねぎのお手軽中華和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜と切り干し大根のお浸しエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
副菜
きのこのソテーエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
9.7
g
炭水化物
68.5
g
糖質
59.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
91
mg
リン
369
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
9.7
g
炭水化物
68.5
g
糖質
59.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
91
mg
リン
369
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(鶏肉用)7.5 g
-
酒(鶏肉用)2.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
甜麺醤3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aごま1.0 g
-
バター3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
