ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 707kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 13.5g
- 5 品
- 707kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
じゃがいものハニーマスタード和えエネルギー75 kcal食塩0.2 g -
主菜
ほうれん草と卵のソテーエネルギー94 kcal食塩0.6 g -
主菜
ハンバーグエネルギー232 kcal食塩1.2 g -
汁物
玉ねぎの甘みしっかりトマトスープエネルギー56 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
707
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
25.4
g
炭水化物
94.7
g
糖質
81.2
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1474
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
110
mg
リン
471
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
309
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
420
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
8.65
g
一価不飽和脂肪酸
10.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
707
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
25.4
g
炭水化物
94.7
g
糖質
81.2
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1474
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
110
mg
リン
471
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
309
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
420
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
8.65
g
一価不飽和脂肪酸
10.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
レモン汁0.5 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
バジル(あれば)1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉80.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (65 g)
-
牛乳10.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
パン粉4.0 g
-
ナツメグ(あれば)0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
塩(卵用)1.4 g
-
こしょう(卵用)0.2 g
-
バター2.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
ウスターソース6.0 g
