鶏ささみの焼き鳥風 + 4 品
- 5 品
- 581kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 581kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏ささみの焼き鳥風エネルギー166 kcal食塩1.2 g -
副菜
材料３つでできる ツナピーマンエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
もやしのうま塩サラダエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
85.7
g
糖質
78.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
883
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
87
mg
リン
408
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
85.7
g
糖質
78.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
883
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
87
mg
リン
408
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
ほうれん草(ゆで)32 g
-
ピーマン2個 (59 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)30.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏ささ身2.5本 (95 g)
その他
-
A合わせみそ1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
Aオイスターソース1.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
