しょうが香る 揚げ出し豆腐 + 5 品
- 6 品
- 618kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 108.6g
- 食物繊維 10.0g
- 6 品
- 618kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 108.6g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
108.6
g
糖質
98.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
155
mg
リン
417
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2703
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
108.6
g
糖質
98.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
155
mg
リン
417
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2703
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
いちご2個 (31 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
ほたて貝柱(刺身用)60 g
-
塩昆布2.5 g
卵・乳製品
-
生クリーム2.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
チョコペン1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)180.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
みりん6.0 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
