イカと小松菜とトマトのカレー炒め + 4 品
- 5 品
- 378kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 378kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
マヨドレッシングのキャベツサラダエネルギー65 kcal食塩0.6 g -
主菜
イカと小松菜とトマトのカレー炒めエネルギー114 kcal食塩1.3 g -
デザート
すりおろしりんごエネルギー54 kcal食塩0.0 g -
副菜
かぶとにんじんの塩昆布あえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
8.1
g
炭水化物
65.2
g
糖質
57.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1274
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
79
mg
リン
317
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
493
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
8.1
g
炭水化物
65.2
g
糖質
57.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1274
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
79
mg
リン
317
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
493
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
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コーン(缶詰)15.0 g
-
A レモン汁4.0 g
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小松菜1/3束 (94 g)
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トマト1/3個 (62 g)
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にんにく1/2片 (2.2 g)
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りんご1/2個 (120 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
かぶの葉21 g
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (86 g)
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)15.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A マヨネーズ5.0 g
-
A しょうゆ1.0 g
-
A 塩0.4 g
-
A 粗びき黒こしょう0.0 g
-
酒(いか用)7.0 g
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こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
オイスターソース2.5 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
