簡単にタンドリーチキン + 4 品
- 5 品
- 380kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 380kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
簡単にタンドリーチキンエネルギー117 kcal食塩0.2 g -
副菜
キャベツサラダエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
汁物
しいたけとチンゲン菜のすまし汁エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
55.8
g
糖質
46.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
96
mg
リン
317
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
55.8
g
糖質
46.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
96
mg
リン
317
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本 (10 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
その他
-
Aカレー粉3.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aケチャップ2.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
酢5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
