脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 33.7g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 33.7g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
24.2
g
炭水化物
33.7
g
糖質
28.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
90
mg
リン
452
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
161
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
9.10
g
多価不飽和脂肪酸
6.69
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
24.2
g
炭水化物
33.7
g
糖質
28.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
90
mg
リン
452
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
161
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
9.10
g
多価不飽和脂肪酸
6.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/3個 (44 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
-
豚赤身ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
しょうゆ12.0 g
-
酢4.5 g
-
砂糖3.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油1.0 g
-
酒6.5 g
-
小麦粉3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
