和風豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 608kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 16.4g
- 5 品
- 608kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 16.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
定番 若竹煮エネルギー56 kcal食塩0.8 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
主菜
和風豆腐ハンバーグエネルギー198 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根のスパイシーきんぴらエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
18.5
g
炭水化物
86.7
g
糖質
70.3
g
食物繊維
16.4
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1734
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
165
mg
リン
447
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
2330
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
401
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
18.5
g
炭水化物
86.7
g
糖質
70.3
g
食物繊維
16.4
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1734
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
165
mg
リン
447
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
2330
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
401
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮80.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
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新玉ねぎ(たね用、みじん切り)1/3個 (74 g)
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ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
だし昆布1.0 g
-
かつお節0.2 g
肉類
-
牛赤身ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/6個 (7.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
乾燥パン粉4.0 g
-
ナツメグ0.1 g
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ベビーリーフ10.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ(お好みで)0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
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塩0.4 g
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みりん3.0 g
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しょうゆ3.0 g
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こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
