簡単 フライパンで焼き鳥 + 4 品
- 5 品
- 422kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 422kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単 フライパンで焼き鳥エネルギー112 kcal食塩0.8 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
汁物
さつまいものみそ汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
5.1
g
炭水化物
75.0
g
糖質
68.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
975
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
75
mg
リン
348
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
1.80
g
多価不飽和脂肪酸
0.97
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
5.1
g
炭水化物
75.0
g
糖質
68.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
975
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
75
mg
リン
348
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
1.80
g
多価不飽和脂肪酸
0.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
Aうまみ調味料0.3 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩コショウ0.2 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
B醤油7.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
Bみりん5.5 g
-
B酒1.5 g
-
B片栗粉0.5 g
-
酢1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
