春野菜とシーフードの和風ピザ + 3 品
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
61.0
g
糖質
48.7
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
73
mg
リン
299
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
170
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
943
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
61.0
g
糖質
48.7
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
73
mg
リン
299
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
170
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
943
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しいたけ2/3枚 (10 g)
-
たけのこ(ゆで)20.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
スナップえんどう2本 (11 g)
-
大根1cm (35 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
さつまいも51 g
魚介・海藻類
-
ほたるいか40.0 g
-
しらす干し5.0 g
卵・乳製品
-
ピザチーズ5.0 g
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
ピザ生地1/3枚 (30.0 g)
-
韓国海苔0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
濃口しょうゆ1.0 g
-
ゆずこしょう0.3 g
-
オリーブ油2.0 g
-
好みのドレッシング8.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
