エビフライ + 4 品
- 5 品
- 693kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 104.4g
- 食物繊維 12.5g
- 5 品
- 693kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 104.4g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
エビフライエネルギー269 kcal食塩2.9 g -
副菜
新じゃがでジャーマンポテトエネルギー50 kcal食塩0.3 g -
副菜
キャベツのコールスローエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
汁物
具だくさん豚汁エネルギー91 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
693
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
18.4
g
炭水化物
104.4
g
糖質
91.9
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
105
mg
リン
450
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
8.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
693
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
18.4
g
炭水化物
104.4
g
糖質
91.9
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
105
mg
リン
450
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
8.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
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葉ねぎ5.4 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レモン汁1.5 g
-
里いも1/2個 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
殻付きえび(ブラックタイガーなど 1人4尾)94 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
豚もも薄切り肉25.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(えびの下ごしらえ用)3.0 g
-
薄力粉適量
-
揚げ油適量
-
塩1.7 g
-
中濃ソース18.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
しょうゆ0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
