アボカドとトマトのおろし酢醤油サラダ + 3 品
- 4 品
- 208kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 4.7g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 34.7g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 208kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 4.7g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 34.7g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：妊婦健診・血糖値が気になる（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
208
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
4.7
g
脂質
9.2
g
炭水化物
34.7
g
糖質
24.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
81
mg
リン
123
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
208
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
4.7
g
脂質
9.2
g
炭水化物
34.7
g
糖質
24.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
81
mg
リン
123
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
Aレモン汁2.5 g
-
りんご1/6個 (47 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
イタリアンパセリ1.1 g
-
しょうゆ8.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酢4.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
白炒りごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
