ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ + 4 品
- 5 品
- 606kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 103.8g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 606kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 103.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキエネルギー118 kcal食塩0.8 g -
副菜
れんこんのきんぴらエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
副菜
中華風春雨サラダエネルギー91 kcal食塩0.8 g -
副菜
ポリ袋で混ぜるレタスのさっぱりサラダエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
103.8
g
糖質
96.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
692
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
104
mg
リン
273
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
103.8
g
糖質
96.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
692
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
104
mg
リン
273
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
れんこん50 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
緑豆春雨(乾)10.0 g
-
レタス2.5枚 (82 g)
-
レモン汁3.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
白すりごま1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖4.0 g
-
酢5.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
みりん3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
